5 Kebiasaan Makan yang Ganggu Pencernaan

Jakarta, CNN Indonesia --

Penting untuk menjaga metabolisme tubuh. Pasalnya, proses ini membantu berbagai berbagai fungsi tubuh, termasuk mengubah makanan menjadi energi dan membakar kalori.

Kendati demikian, ada sejumlah kebiasaan makan yang membuat metabolisme berjalan lambat hingga ganggu pencernaan.

Beberapa gejala umum dari metabolisme yang lebih lambat termasuk hal-hal seperti rambut rontok, kulit kering, kelelahan, dan penambahan berat badan atau kesulitan menurunkan berat badan.

Oleh karenanya, penting untuk mengetahui kebiasaan makan terburuk untuk metabolisme dan pencernaan Anda. Berikut kebiasaan makan yang ganggu pencernaan, menurut ahli.

1. Kurang protein

Mendapatkan cukup protein adalah bagian penting untuk meningkatkan kesehatan metabolisme dan pencernaan.

Menurut Nutrisi & Metabolisme, mengonsumsi makanan tinggi protein berkorelasi langsung dengan metabolisme keseluruhan yang lebih baik.

Ahli diet dan pendiri NutritionStarringYOU.com, Lauren Harris-Pincus mengatakan bahwa bukan hanya berapa banyak protein yang dikonsumsi, tetapi kapan memakannya yang penting.

"Sebagian besar dari kita mengonsumsi protein total yang cukup tetapi tidak membaginya dengan benar antara makanan dan camilan untuk memaksimalkan pertumbuhan dan perbaikan otot," kata Pincus, seperti dikutip Eat This, Not That!.

Dia kemudian merekomendasikan untuk menetapkan tujuan spesifik protein untuk setiap makanan untuk memastikan mendapatkan cukup protein sepanjang hari.

"Anda harus mengonsumsi minimal 20 hingga 25 gram protein (3 hingga 4 ons) per makanan, terutama saat sarapan," kata Pincus.

2. Melewatkan sarapan

Beberapa mungkin sangat sibuk sehingga tak sempat sarapan hingga ada yang sengaja melewatkannya demi mengurangi kalori. Namun, apa pun alasanny, Anda perlu mempertimbangkan kembali soal ini.

"Pikirkan metabolisme Anda seperti api; agar bisa menyala, Anda harus menyalakannya," kata ahli diet Amy Goodson dari The Sports Nutrition Playbook, seraya menambahkan "dan sarapan berfungsi seperti itu."

Menurut Goodson, sarapan yang dianjurkan yakni sarapan kaya nutrisi serat, protein, dan lemak sehat.

"Itu bisa mencakup hal-hal seperti telur dengan sayuran, oatmeal dengan selai kacang, yogurt dengan buah beri, atau sarapan tortilla gandum dengan telur, keju, protein tanpa lemak, serta sayuran dan buah sebagai tambahan."

Simak kebiasaan makan lain yang ganggu pencernaan dan metabolisme tubuh.

Terlalu banyak kalori di malam hari BACA HALAMAN BERIKUTNYA